Te contamos cómo calmar la ansiedad de comer a todas horas.
A lo largo de tu día a día es probable que hayas experimentado la sensación de que, sin importar cuántos alimentos comas, parece que el hambre nunca se acaba, y la ansiedad por comer se vuelve incontrolable, haciendo que te preguntes cómo calmar la ansiedad de comer a todas horas. Este aspecto, además, se acentúa en momentos de estrés laboral, pérdidas o incertidumbre. Los cambios en nuestro estilo de vida, el mayor tiempo que pasamos en casa, nuestras propias inseguridades y mayor inactividad pueden perjudicar el control de la ansiedad por comer, llegando incluso a intensificarla.
La relación entre nuestra alimentación y nuestro estado emocional es fundamental para entender cómo calmar la ansiedad de comer a todas horas. Por lo tanto, es crucial distinguir entre los diferentes tipos de «hambre» que experimentamos, ya que cada uno requiere un enfoque distinto.
En primer lugar, está el hambre fisiológica o física, que corresponde al hambre real. Esta es la sensación a través de la cual nuestro cuerpo nos indica que necesita nutrientes y energía. Esta sensación tiende a aumentar gradualmente a medida que pasa el tiempo. No aparece de manera repentina y se aplaca cuando consumimos alimentos, y podemos controlarla.
Por otro lado, tenemos el hambre emocional, que suele aparecer de manera abrupta y no se satisface con la ingesta de alimentos. Aunque proporciona una satisfacción inmediata, luego nos hace sentir culpables. Este tipo de hambre se manifiesta de forma repentina y es difícil de controlar, ya que parece no ceder incluso después de comer. Por lo general, está asociado a desencadenantes emocionales, como el estrés o situaciones que generan ansiedad, y nos lleva a refugiarnos en alimentos específicos de manera inevitable.
Aunque abordar el último tipo de hambre, el emocional, suele requerir un enfoque multidisciplinario que incluye ayuda por parte de profesionales como Daria para mejorar tu relación con la comida y enseñarte cómo calmar la ansiedad de comer a todas horas, también es posible mantenerlo bajo control a través de una alimentación adecuada con las pautas que te presentamos a continuación.
Consejos que te puedes ayudar si no sabes cómo calmar la ansiedad de comer a todas horas.
- Solicita un plan de comidas personalizado a un profesional
El primer paso sobre cómo calmar la ansiedad de comer a todas horas es la creación de un plan de alimentación que se adapte a tus necesidades, hábitos y estilo de vida. Esta fase constituye la piedra angular para mantener a raya la ansiedad. Incluso cuando seguimos un programa de pérdida de peso, que conlleva un déficit calórico más pronunciado que otros enfoques alimenticios, se puede mantener el apetito bajo control. En esas circunstancias, resulta beneficioso incorporar infusiones, alimentos con bajo contenido calórico y propiedades saciantes, como los encurtidos (pepinillos, zanahorias, cebollitas, berenjenas), o incluir vegetales crudos ricos en fibra que nos incentiven a masticar, como el apio o la manzana.
- Define horarios para comer cada pocas horas.
La disciplina y la división de los momentos en los que ingerimos alimentos ejercen una influencia directa en el control de la ansiedad por comer. Este aspecto está respaldado por evidencia científica sólida: la regularidad en las comidas impacta directamente en la ansiedad por comer y amplifica la sensación de saciedad. Aprender a alimentarnos adecuadamente se convierte en un hábito fundamental para saber cómo calmar la ansiedad de comer a todas horas.
- No te saltes comidas para no engordar.
Este punto guarda una estrecha relación con la sección anterior. Saltarse una comida probablemente resultará en llegar a la siguiente con una sensación de hambre más intensa, lo que complicaría el control sobre lo que consumimos y producirá un atracón y es contraproducente a como calmar la ansiedad de comer a todas horas. Si, de manera ocasional, dejamos de lado una comida, es esencial mantener la regularidad en las siguientes para que nuestro cuerpo tenga un hábito regular.
- Priorizar alimentos que generen saciedad.
Por lo general, los alimentos frescos, integrales y ricos en fibra, como frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, frutos secos sin procesar, carnes magras y pescados frescos, forman una base nutricional de cualquier dieta saludable. El proceso de obtención de nutrientes del alimento implica un esfuerzo metabólico que se relaciona directamente con la sensación de saciedad y nos ayuda a calmar la ansiedad de comer a todas horas.
No es lo mismo consumir un puñado de frutos secos naturales, requiriendo la masticación correspondiente, que optar por alimentos como helado o nocilla, que no sacia apenas nada y no contiene nutrientes, por lo que el hambre no desaparece.
- Evita en la medida de lo posible los ultraprocesados.
Los productos ultraprocesados tienden a ser muy atractivos para el consumidor, siendo diseñados deliberadamente para estimular nuestros sentidos y aumentar nuestro apetito. Están meticulosamente elaborados para generar adicción y hacernos difícil prescindir de ellos. Al ser alimentos altamente refinados y procesados, su digestión es rápida, lo que conduce a una sensación de saciedad baja y, en consecuencia, a un aumento del apetito. En su mayoría, son altos en calorías y se consumen en pequeñas cantidades, lo que puede resultar en que se usen para “picar”, sin sentirnos satisfechos ni nutridos.
Uno de los primeros consejos que se da a una persona que quiere aprender calmar la ansiedad de comer a todas horas es evitar tener este tipo de productos en casa, especialmente si se carece de la capacidad de parar de comer.
- Intenta pensar en otra cosa.
Es fundamental que nuestro día a día esté repleto de actividades que mantengan nuestra mente enfocada en algo más que la próxima comida. Perseguir pensamientos recurrentes sobre la alimentación nos conduce a abrir la nevera en busca de soluciones. La organización eficiente de nuestras actividades cotidianas y su ejecución con propósito, incluyendo el trabajo, el tiempo libre, el descanso y, por supuesto, cuando vamos a comer, resulta muy importante.
- Comer con consciencia.
Es esencial practicar la plena conciencia y comer con consciencia. Cuando llegue el momento de una comida, debemos sumergirnos en el presente, masticar cada bocado de manera consciente, saboreando lentamente los alimentos. Estos elementos influyen positivamente en la sensación de saciedad y contribuyen a aprender cómo calmar la ansiedad de comer a todas horas.
- Dedica tiempo a preparar tus comidas y a comer.
Dediquemos atención a la preparación de las comidas y asegurémonos de tener todo listo antes de sentarnos a comer. A pesar del ajetreo de la vida actual, marcada por la rapidez y el caos, es beneficioso regalarnos este momento. Incluso durante la cena, al llegar a casa, preparar todos los alimentos que vamos a consumir y evitar volver a la nevera una vez hayamos terminado puede ser una práctica útil para aprender cómo calmar la ansiedad de comer a todas horas.
- Aprender es fallar.
La fuerza de voluntad tiene sus limitaciones. Por lo tanto, es importante reconocer que habrá momentos en los que puede flaquear. En estas ocasiones, la disciplina y la responsabilidad entran en juego a la hora de desarrollar tácticas como calmar la ansiedad de comer a todas horas. Saber que alimentarse adecuadamente es un hábito que se adquiere y debe practicarse de manera consciente es fundamental.
- Dormir y descansar es fundamental.
La falta de sueño y un estado de estrés crónico, cuando se alimentan mutuamente, pueden llevar a una alimentación inadecuada. Durante períodos de estrés, nuestro cuerpo tiende a demandar alimentos poco saludables, generalmente altos en calorías, de preparación rápida y fácil acceso, es decir, alimentos ultraprocesados. Además, la falta de un buen descanso puede alterar el equilibrio hormonal, lo que a su vez afecta negativamente los centros que regulan la saciedad y el apetito, contribuyendo a problemas alimentarios y a no saber cómo calmar la ansiedad de comer a todas horas.
Estos son algunos de nuestros consejos para aprender cómo calmar la ansiedad de comer a todas horas, pero es fundamental que acudas a un profesional que pueda ayudarte a entender mejor tu relación con la comida y aprender técnicas para controlar tu apetito. Llama sin compromiso.
