La preocupación por comer con ansiedad y rapidez
El 
es un problema alimentario que se caracteriza por comer de forma impulsiva e incontrolada, en respuesta a emociones negativas como la ansiedad, el estrés o el aburrimiento.
El hábito de comer con ansiedad y rapidez suele hacerse sin masticar bien, y en grandes cantidades. Esto puede provocar problemas de salud física, como obesidad, trastornos digestivos o problemas dentales.
También puede tener consecuencias psicológicas, como baja autoestima, depresión o ansiedad.
Si crees que puedes estar sufriendo de comer con ansiedad y rapidez, hay algunas cosas que puedes hacer para disminuirlo. En este artículo, te presentamos estrategias diarias que puedes implementar para mejorar tu relación con la comida.
Identifica tus desencadenantes
El primer paso para disminuir el comer con ansiedad y rapidez es identificar las emociones que te llevan a hacerlo. ¿Es la ansiedad, el estrés, el aburrimiento, o algo más?
Una vez que sepas qué emociones te desencadenan, podrás empezar a desarrollar estrategias para manejarlas de forma saludable.
Hay muchas emociones que pueden causar el comer con ansiedad y rapidez, como la angustia, el estrés o el aburrimiento. En las dos primeras hay un malestar que puede que nos haga comer de una manera poco saludable para nuestro cuerpo. El aburrimiento en determinadas épocas también puede hacer que comamos al no tener nada que hacer y necesitar un estímulo.
Aprende a manejar tus emociones
Una vez que sepas qué emociones te desencadenan, podrás empezar a desarrollar estrategias para manejarlas de forma saludable.
- Ejercicio físico: El ejercicio físico es una forma natural de liberar la tensión y el estrés.
- Técnicas de relajación: Las técnicas de relajación, como la respiración profunda o la meditación, pueden ayudarte a calmarte y a controlar tus emociones.
- Habilidades de afrontamiento: Las habilidades de afrontamiento te ayudan a desarrollar estrategias para lidiar con situaciones estresantes o difíciles.
Si no sabes cómo manejar tus emociones de forma saludable, puedes buscar ayuda profesional. Un terapeuta puede ayudarte a aprender a identificar tus emociones y a desarrollar estrategias para manejarlas de forma eficaz.
Consejos para dejar de comer con ansiedad y rapidez
Haz un plan de comidas
Planificar tus comidas diarias con antelación te ayudará a evitar comer por impulso. Cuando sabes lo que vas a comer, es menos probable que te sientas ansioso o estresado por no tener nada que comer.
Cuando planifiques tus comidas, asegúrate de incluir una variedad de alimentos saludables y nutritivos. También es importante que incluyas snacks saludables entre comidas para evitar que te sientas hambriento.
Come en un lugar tranquilo y con calma
Intenta comer en un lugar tranquilo y sin distracciones. Esto te ayudará a concentrarte en la comida y a disfrutarla más.
Cuando comas, evita ver la televisión, usar el teléfono o trabajar en el ordenador. En su lugar, céntrate en la comida y en tus sensaciones.
Masticar bien
Masticar bien te ayudará a sentirte más lleno y satisfecho. Además, masticar bien ayuda a que tu cuerpo absorba los nutrientes de los alimentos de forma más eficiente.
Cuando comas, tómate tu tiempo y mastica cada bocado al menos 20 veces.
Si tienes problemas en evitar comer con ansiedad y rapidez, en optimiza tu nutrición podemos ayudarte. Estamos especializados en terapias para conseguir una buena relación con la comida y nutrirte de una manera más saludable.
