Comer en exceso ocasionalmente es algo que todos hemos experimentado en algún momento, el motivo normalmente varía, depende de cada persona, ya sea por una celebración especial, estrés o simplemente la tentación irresistible de ciertos alimentos, los atracones de comida pueden dejarnos sintiéndonos incómodos y con culpa Sin embargo, es esencial recordar que no se trata de castigarse, sino de encontrar formas saludables de recuperarse. Sobre todo tras las fiestas. ¿Este año te has propuesto bajar de peso? ¿Dejar de comer mucho? Aquí te presentamos algunas estrategias para saber qué hacer después de un atracón de comida que te ayudarán a sentirte mejor y a mantener un equilibrio saludable, porque el objetivo no debería ser castigar a tu cuerpo, si no aprender a escucharlo. Te acompañamos en este proceso:
No te castigues
El primer paso para superar un atracón de comida es liberarte de la culpa. Todos cometemos excesos en algún momento y es crucial recordar que un día no define tu salud a largo plazo. Castigarte solo contribuirá a un ciclo negativo de emociones y comportamientos. No importa si el atracón ha sido de día o de noche, lo realmente importante es que sepas llevar a tu cuerpo a la normalidad sin necesidad de castigarlo, es un suceso que ha sucedido, pero en lugar de castigar, tenemos que aprender a comprender el origen, aprendiendo a comer conscientemente, a escuchar nuestro cuerpo y darle lo que necesita.
Hidratación
¿Cómo dejar de comer compulsivamente? Muchas veces la solución es beber agua, ya que en ocasiones confundimos un falso hambre con deshidratación, independientemente de que este sea tu caso o no, beber agua es esencial después de un atracón de comida, ya que el agua ayuda a aliviar la hinchazón y favorece la digestión. Opta por agua simple o infusiones de hierbas para mantener tu cuerpo bien hidratado.
Regresa a tus hábitos normales
la siguiente cosa que hay que hacer en la lista de pendientes que hacer después de un atracón de comida es no volver a caer en la trampa de seguir comiendo de manera poco saludable. En lugar de eso, vuelve a tus hábitos alimenticios regulares. Prepara comidas equilibradas y nutritivas para restablecer el equilibrio en tu dieta.
Incorpora alimentos saludables
Incluye alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras y granos enteros, en tus comidas posteriores al atracón. Estos alimentos no solo proporcionan nutrientes esenciales, sino que también ayudan a regular el sistema digestivo y a mantenerte lleno por más tiempo.
Realiza actividad física moderada
El ejercicio es una excelente manera de restablecer el equilibrio después de un atracón. Opta por actividades físicas moderadas, como caminar, nadar o hacer yoga, para cuidar de tu cuerpo como un acto de amor propio, generar endorfinas y mejorar tu estado de ánimo.
Escucha a tu cuerpo
Después de un atracón, es importante prestar atención a las señales de hambre y saciedad de tu cuerpo. Come cuando tengas hambre y detente cuando te sientas satisfecho. Aprender a escuchar a tu cuerpo te ayudará a evitar futuros atracones y a mantener un enfoque equilibrado hacia la alimentación.
Planificación para el futuro
Reflexiona sobre las circunstancias que llevaron al atracón y encuentra maneras de abordar esas situaciones de manera más saludable en el futuro. La planificación y la preparación pueden ser clave para evitar caer en patrones alimenticios poco saludables, además el objetivo no es saber qué hacer después de un atracón de comida, el objetivo real es comprender y evitar el hambre emocional.
Busca apoyo
Habla con amigos, familiares o profesionales de la salud sobre tus experiencias. Como experta psico nutricionista Daria te ayudará y te acompañará en tu proceso sin juzgarte. A tu ritmo y paso a paso, ya que a veces, compartir tus sentimientos puede ayudarte a superar la culpa y a recibir apoyo para establecer hábitos más saludables.
En resumen, respondiendo a la pregunta Qué hacer después de un atracón de comida, la respuesta es que fundamental adoptar un enfoque compasivo hacia uno mismo y tomar medidas saludables para recuperarse. La hidratación, la alimentación equilibrada, la actividad física moderada y la reflexión sobre los patrones alimenticios son pasos importantes para restablecer el equilibrio y mantener un estilo de vida saludable a largo plazo. Recuerda que la consistencia en hábitos saludables es clave, y un atracón ocasional no debe desviarte de tu camino hacia el bienestar. ¿Quieres que te acompañe en tu proceso?
